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减肥为什么会反弹 主要分这两种情况

2017-09-13 08:28    99健康网

  俗话说得好,细节决定成败,那么想要实现减肥不反弹,就要从小事做起,养成健康的减肥习惯,身高体重均衡,不仅令人生羡,而且使人神清气爽、充满自信、身心健康,坚持执行以下习惯,会让你在减肥的道路上越走越顺哦。

  

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  有计划地放纵

  偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡,或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋,你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。

  注意吃东西的顺序

  要想尽快减肥成功,注意吃东西的顺序也是一种值得尝试的快速减肥法。很多时候MM们在吃东西的时候都不会特别去留意吃东西的顺序到底是怎样,只会依据自己的喜好或者是随意地进食,如果没有顺序随意地进食,就会白白浪费了一个减肥瘦身的好时机,因为吃东西的顺序排列往往会影响着食物在体内的消化进程,并且直接影响着身体对各类食物的吸收程度。

  设立新的目标

  在减肥之旅上,你在不断提升与进步,所以目标也应时常更新!除了庆祝体重计上不断降低的数字之外,还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标,例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤,这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。

  学会控制你的食欲

  很多人会建议你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果,你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,无论你吃的零食有多健康,这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可,那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。

  记录每日三餐

  瘦子们都是会按时吃饭的,并且食量也比较的稳定,而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿,这样的吃放规律太容易发胖了,从今天开始,给自己制定一个减肥表,记录每日的三餐情况,控制自己每日的卡路里摄取,另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃,这样会影响到新陈代谢的,而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

  体重为什么反弹?减肥反弹的原因主要分为两种情况。

  第一种是积极的反弹,或者说根本不叫反弹。因为肌肉的密度比脂肪大,很多减肥者减肥一段时间之后,发现自己的身体围度减少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事,这恰恰说明你减肥很有效果,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。

  第二种情况就是我们重点讨论的内容了:节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的,达到目标后放松大意无节制的进食,习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。

  除此之外不当的训练方式,比如只进行有氧训练忽视力量训练,由于肌肉量的缺乏,新陈代谢也不会高,吃的东西很难被消耗。

  那怎样才能算减肥成功呢?减肥不是一劳永逸的事情,真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材,这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。这个时间需要多久呢,有研究表明,身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间,甚至更长。这也就意味着,当你完成了自己设定的减肥目标,仍然需要几个月的时间来维持,从而不致反弹。

  给大家详细介绍几个防止复胖的方法,让大家在享瘦的道路上越走越远。

  1.继续追踪自己的日常活动

  减脂目标成功之后进行自我监视也很重要,很多人会在这时候松懈下来,之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后,这样对维持体重是没有益处的,很可能会产生复胖反弹的现象,切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

  2.保持运动

  运动对于燃烧热量和维持体重,就起到了至关重要的作用。如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话,很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会影响你的减肥计划。

  3.明确减肥不等于减重的概念

  一个大号的胖子变成瘦胖子,这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。在减肥的过程中,很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前,就已经停止了减肥的步伐,这样复胖的几率会大大增加,也就很难维持体重。

  4.自我奖励

  在减肥计划实行了一段时间,也取得了不错的阶段胜利,这时可以去买你之前不敢试穿的漂亮裙子,给自己的新身材去拍一幅写真等等。

(参考网站:人民网)

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